TABATA
Vysoce intenzivní kardio trénink, který se střídá v intervalech 20 sekund cvičíte a pak 10 odpočinek
Toto se opakuje v několika kolech (max. 8) - snažíte se opakovat cvik co nejvíce dokážete.
Hodina trvá 45min, kde tělo spaluje ještě 2 hodiny po cvičení.
S každým kolem pocítíš, že už nemáš dostatek sil, ale z toho si nic nedělej.
KRUHOVÝ TRÉNINK
Jedná se o civčení na různých stanovištích.
Náročnější cvičení, které je spojeno s posilováním.
Může se kombinovat i ve dvojících
Opět se používá časovač na přesun na další stanoviště 20/10s nebo 30/15s
JUMPING
Jedná se o cvičení na stanovištích v intervalu 30min.
Kondiční box 20min - za použití jednoruček, údery do pytle, box. hrušky, údery do boxovací lapy.